1、提前仗，熟悉自己的材料内容，熟悉演讲的场合，提前多练习练习。 2、心里暗示自己，其实这没有什么的，只是说说话而已，别人又不会把我怎么着，我一定能行的。 3、呼吸紧张的时候可以通过调节自己的呼吸来改变自己的状态。 4、要自信，上台时摆动手势，即可以隐藏自己的紧张，不要畏惧别人的目光，勇敢的直面观众的目光，并从中找到自信。 5、不要太快，慢慢来，找到符合自己的节奏